[健康X飲食X血脂肪] 擊敗壞膽固醇TG 成為擊敗人!!!

<圖片摘自flickr>

筆者最近忙於衝浪玩水打東東
阿不是 是真的工作上忙碌…Orz
不知不覺就入秋了~
各位讀者久等了!!!
今天為大家帶來的是……
《TG 三酸甘油脂篇》!!!

TG：Triglyceride
中文名是『三酸甘油脂』 也是俗稱的壞膽固醇之一
在醫學上已經研究多年
根據幾個大規模的前瞻性研究 學者發現：

高TG的族群罹患冠狀動脈心臟病的機會 
                                        較正常族群高出近70%

TG的控制真的有其重要性呀!!!

一般而言
TG血液濃度正常上限為150 mg/dL
150 ~ 199 mg/dL 稱之為輕度
200 ~ 499 mg/dL 則為中度
500 mg/dL以上 則為高度

那麼…
針對不同的高TG嚴重程度 我們該如何透過飲食控制呢~?

對於”輕至中度”的族群 
建議要注重以下幾個目標：
1. 吃少一些以達到減重效果 (減重小撇步請參照過去的文章會比較完整唷!)
2. 減少澱粉攝取，特別是減少高GI食物攝取 (GI值請參照過去文章介紹~)
3. 減少精製糖的攝取
4. 建立中高強度有氧運動習慣
5. 多攝取含有高omega-3脂肪酸的魚類
對於此族群，食物中的油脂並非主要導致高TG的原因，不須特別限制

但是 對於”高度”的族群 
除了上述五個目標要達到之外
食物中的油脂攝取也需要嚴格限制
每日油脂攝取量須限制在40 g以下
因為對於這個族群的病患而言
即便是所謂的”好”的油品 都可以使其TG上升並且導致胰臟炎

以上就是對於高TG族群的生活飲食建議嚕~!
至於是否需要用藥 請還是諮詢相關醫師的專業意見~
不過最重要的還是建立良好的飲食運動習慣
祝大家都身體健康 天天充滿活力!!!

參考資料：Uptodate - Hypertriglyceridemia