[減重X飲食][初階] 減肥？打倒敵人之前先認識敵人！！！

<圖片摘自flickr>

• 了解肥胖

        現在最常用的判定方式是依照BMI來界定不同的肥胖程度。

        BMI = 體重(kg)/身高的平方(m²)

                     25 ≦  BMI ≦  29.9為【過重】

                     30 ≦  BMI ≦  39.9為【肥胖】

                     39.9 ＜  BMI      則為【嚴重肥胖】

        目前，超過2/3的人嘗試著減重或是維持體重，但是，其中只有20%的人能同時做到降低飲食攝取的熱量、以及每周至少運動150分鐘這兩件事。

        而減重並且維持不復胖最常遇到的困難，來自於我們的能量消耗會隨著體重下降而跟著降低；有研究指出，當我們維持體重低於基準體重10%以下，能量消耗會下降約 8 kcal/kg。

        因此，肥胖成為了這個世紀以來，難以克服的文明病之一。

• 評估是否需要減重

<圖片摘自uptodate>

        上圖是簡單易懂的自我評估流程圖，透過 BMI 以及額外的健康危險因子，來決定自己需要規劃怎樣的生活型態調整與減重計畫。若想一言以蔽之，我會這樣給大家建議：若您的 BMI < 25 ，只要規律運動來維持體重；若BMI >  25 了，建議要開始進行減重飲食、並搭配運動及其他醫療諮詢唷！