[減重X飲食][高階] 減重計畫百百種！該怎麼規劃？

<圖片摘自flickr>

        最初的減重計畫，可以透過限制熱量攝取、多運動、抑或是兩者皆進行。而降低熱量攝取所達到的減重效果又比多運動來得大；此外，對於減重計畫來說，一個綜合性的生活行為習慣調整也是很重要的。減重的主力來自於前兩項，而行為習慣調整可以增進個人做到前兩項的成功率，最常見的習慣調整方式是：規律地檢視自己的飲食攝取、運動執行以及體重。
        以下重點介紹減重計畫內容：

• 行為模式調整Behavior modification

        透過調整生活型態與行為模式，幫助大家維持長期持續減重成效且不復胖，是減重計畫中很重要的一環。主要有：

1. 持續地監測並調整飲食攝取、養成運動習慣。

2. 控制且避免周遭可能引誘進食的刺激來源。

• 規律適當運動Exercise

                一般而言，每周  150 分鐘的規律運動對於正常體重的年輕人，足以達到維持體重恆定的效果，對於需要實行減重計畫的人來說，每周運動  150 分鐘是最低標準，並且還需搭配飲食控制才能達到明顯的減重成效。

         此外，運動能讓減少皮下及內臟脂肪、降低胰島素抗性，並且將減重飲食所導致的肌肉損失補回來，藉此提高因為減重而下降的基礎代謝率，讓減重計畫成效更好！

• 減重飲食療程Dietary therapy

                很多不同形式的減重飲食都能達到一定的減重效果。例如：均衡的低卡飲食、低脂低卡飲食、中脂低卡飲食、低碳水化合物飲食、地中海式飲食......等等

         想要成功減重，最重要的是能持續進行減重計畫，反而與選用哪一類的減重飲食沒有太大的關連。因此，我們建議應選擇一個適合自己、比基礎能量代謝來得低熱量的飲食，以求長期持續進行減重計畫，而非一直計較於飲食中主要營養成分是什麼。

• 總結

                目前對於低脂、低醣、或是其他類型的減重飲食，沒有明確的結論顯示哪種飲食能達到最好的減重效果。而大多研究都顯示出的共同結論為：讓自己持續進行減重飲食才能夠成功減重，與選用哪一類的減重飲食並沒有太大的關連。